春练瑜伽要对“型” 四招防运动损伤

发布时间:2018-04-03   浏览次数:

养生专家认为,春天最适合做伸展类的运动,瑜伽是其中之一。瑜伽一般要求练习者在安静的环境中进行,通过冥想、呼吸吐纳、特定动作的练习,达到修身养性的目的。

同时,瑜伽是因人而异的养生保健运动方式,讲究循序渐进,不可盲目跟风,应量力而行。

A 春练瑜伽容光焕发

春季新陈代谢开始旺盛,且肝主疏血、肝主疏泄的功能也逐渐增强,此时练习瑜伽,其体式和呼吸,能让人体更具活力,皮肤更显年轻。

练习瑜伽,还能使人气质优雅、体态轻盈,增强身体力量和肌体弹性,防治相关身心疾病,对背痛、肩痛、颈痛等有改善作用,还能促进内分泌平衡,使身体充满正能量。

尤其对于女性而言,练习瑜伽不仅能更好地恢复身体活力、消除关节僵硬、改善睡眠质量,还能提升专注力,使人更自信、更乐观,心境更淡然,对减肥也有一定效果。

B 勤练瑜伽不可“霸蛮”

24岁的凌芳(化名)是湖南某外企职员,最近一下班就呼朋唤友去养生会所练习瑜伽。前几天,她还在朋友圈兴致勃勃发“倒立照”,www.wd888.com。可两周下来,她却因颈椎疼痛难忍进了医院。医生诊断她是因练习“头倒立”动作导致的颈椎受伤,幸亏及时治疗。

湖南省中医药大学附属第二医院(湖南省中医院)骨伤五科主任、主任医师孙绍卫提醒,瑜伽大多数动作平缓,但要注意,瑜伽中常见的“头倒立”对颈椎的压力特别大,稍不留神会造成颈椎及其周围韧带肌肉的拉伤。

此外,有些练习是反方向对关节用力,难免造成身体损伤。比如向后弯曲脊柱的体式,难免造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压,易致关节损伤、老化。“达到身体的极限”“感到疼痛就不要再做下去”,练习者应客观对待这些练习中的提法,因为当人感到疼痛时,其实已经受伤。因此,练习瑜伽不可一味追求动作到位、挑战高难度动作。

标签 瑜伽 体式 身体 动作 力量
下一篇:没有了